1,200m輕鬆過關，調查局體能測驗技巧公開！
調查局特考要通過三項考試才算正式上榜，缺一不可，只要有一項沒過關就出局了，還請明年再來，因此想成功一次上榜，每一項考試都非常重要。
調查局特考的體能測驗標準為1,200公尺，男生5分50秒，女生6分20秒內跑走完即算過關，體試標準與另外兩項（筆試、口試）不同的地方在於，這並不是競速，測驗時只要達到考試標準就好，不用跟人家比成績，沒有什麼第一個到分數會比較高比較容易錄取這種事，只要成功在時間內踩到終點線一律叫做通過，所以鍛鍊的重點不是衝刺，不用搶快，要是一不小心受傷了反而得不償失。
這裡雪兒也提醒各位同學測驗當天千萬要帶去的幾個東西：
1.體能測驗通知書函
2.附有相片之身分證件(國民身分證、護照、全民健康保險卡或駕駛執照)
3.第一試筆試入場證(如入場證遺失者，請於考試當天報到時間開始前10分鐘，攜帶上述身分證件至報到處補發。)
下面來跟大家介紹調查局體能測驗的小細節！
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調查局特考體試採用標準賽道，也就是400公尺長的操場，以1,200公尺計算必須一次跑完3圈。
這裡分成練習時的作節奏跟跑步時的小技巧兩個階段跟大家做提醒！
鍛鍊時小提醒
(1) 平時練習不能只跑1,200公尺就結束，建議每次訓練都多跑2倍，大約2,500公尺的距離，不用想著一次要跑很多這不是在練馬拉松。如果是平時很少運動的建議一開始可以早上、下午各練一組，兩組合併2,500公尺，之後再挑戰一次就跑2,500，逐步提升身體機能。
(2) 訓練地點盡量找跟考試環境接近的操場，不要待在健身房，會沒有考試的臨場感，測驗現場會有人跟你一起跑，也沒有冷氣、音樂，氣氛會跟健身房完全不同。
(3) 測驗不太可能花掉一整天拖到晚上，因此即使晚上比較涼、跑起來比較舒服，鍛鍊時還是盡量利用早上或下午的時間練習，更接近實戰、更有臨場感，但也要避免中午的大太陽，以免高溫中暑或曬傷。
(4) 跑前跑後都要做柔軟操，跑前做操是為了讓身體暖起來，並舒展筋骨，減少跑步時受傷的可能，特別注意關節，膝蓋、腳踝、腰、肩頸都得照顧到，千萬別讓自己在考試前受傷；跑後舒展是為了放鬆肌肉，激烈運動後會讓肌肉產生乳酸，隔天便會覺得全身痠痛，但只要是當放鬆，就能很好改善疼痛問題，讓肌肉更快恢復彈性。平時也可以熱敷，或睡覺時在腿下墊高，這都有助於減緩肌肉疼痛的問題。
(5) 鍛鍊時的飲食不用特別控制，畢竟是要通過考試、不是要健身打造肌肉，但也不可以過度暴飲暴食，就照正常的飲食、營養均衡就行了。
跑步時小技巧
(1) 跑道有寬度，也有轉彎，每一輪測試跑道上都會有很多人，如果想要跑得順暢可以趁直線賽道的地方加速，在轉彎前先擠到內側跑道，比較不需要花無謂的力氣在轉彎處多跑。
(2) 跑前記得喝水，但別一口氣灌太多，喝水要少量多次，讓身體分批吸收，以免肚子裡都是水，跑起來也會不舒服。
(3) 跑步時的呼吸節奏很重要，切記要用「鼻子吸兩口，嘴巴吐一口」的方式去呼吸，比較不會喘，也可以控制跑步的節奏。
體試就是一翻兩瞪眼，在時間內就通過，超過時間沒跑完前面筆試再優秀都沒有用，考試前唸書固然重要，但有閒暇的時候其實就可以開始練跑，一方面鍛鍊體力為體試做準備，一方面規律的運動可以讓心情變好，對考生的狀態很有幫助。
一般而言考試現場大家都會緊張，腎上腺素分密之下成績都會比練習來的更快，如果練習時就能掌握速度在時間內，測驗前只要調整好身體狀況，過關不是問題。
這裡雪兒就祝所有考生都準備順利啦～祝各位考過筆試的在體試大展神威，正在準備明年挑戰的也早日收到複試通知囉～
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